오메가3: medicalomega3smartstore.naver.com 고혈압에 나쁜 음식 & 고혈압에 좋은 음식 6가지 섭취 시 주의사항 고혈압은 심혈관계 주요 위험 질환 중 하나입니다. 우리나라의 유병률이 높기 때문에 꾸준히 관리하는 것이 좋습니다. 생활습관을 개선하고 식단을 잘 조절하는 것이 중요합니다. 고혈압에 좋은 음식 1. 시금치 마그네슘, 칼륨, 식이섬유, 엽산 등이 풍부한 채소입니다. 칼륨이 풍부하여 체내에 축적된 나트륨을 배출하는 데 도움이 됩니다. 따라서 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있으며, 마그네슘 성분이 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 촉진하여 유익한 효과를 볼 수 있습니다. 2. 바나나 비타민C, B6, 칼륨, 식이섬유 등이 풍부한 과일입니다. 칼륨이 많이 함유되어 있어 나트륨을 쉽게 배출하는 데 도움이 됩니다. 3. 연어는 오메가3 지방산이 풍부하고 단백질도 많이 함유되어 있습니다. 오메가-3 지방산은 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 혈관을 확장하기 때문에 유익한 효과가 있습니다.4. 귀리는 마그네슘, 베타글루칸, 식이섬유가 풍부합니다.베타글루칸은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있으며 혈압 조절에도 유익한 효과가 있습니다.혈압을 안정시키는 데 도움이 됩니다.5. 콩 동물성 단백질의 칼륨은 나트륨 배출을 촉진한다고 하여 마그네슘과 칼륨이 유익한 효과를 줄 수 있습니다.6. 베리 딸기, 블루베리와 같은 베리류는 혈관을 확장하고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항산화제가 있어 유익한 효과를 기대할 수 있습니다.고혈압에 나쁜 음식 1. 나트륨 소금이 많은 음식은 치즈, 쿠키, 소시지와 같은 가공 식품입니다.나트륨은 우리 몸의 수분 함량을 증가시키기 때문에 혈압을 높일 수 있습니다.2. 튀긴 음식에는 트랜스 지방과 포화 지방이 많이 포함되어 있어 콜레스테롤 수치를 높일 수 있으며 혈관이 좁아져 더 증가할 수 있습니다.3. 설탕 과도한 설탕이 함유된 음식은 체중을 늘리고 비만을 유발하며 인슐린 저항성을 증가시키고 결국 혈압을 높일 수 있습니다. 당분이 높은 음식도 염증을 일으킬 수 있습니다.4. 치즈 나트륨과 포화지방이 많이 들어 있으므로 피하는 것이 좋습니다.5. 알코올 알코올 수치를 직접 증가시킵니다.다양한 심혈관 질환을 일으킬 수 있으므로 줄이는 것이 필요합니다.6. 가공육 햄, 베이컨 등의 가공육은 나트륨과 포화지방이 많이 들어 있어 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다.고혈압에 좋은 음식 / 고혈압에 나쁜 음식 조심하세요!고혈압에 좋은 음식 / 고혈압에 나쁜 음식 조심하세요!고혈압에 좋은 음식 / 고혈압에 나쁜 음식 조심하세요!고혈압에 좋은 음식 / 고혈압에 나쁜 음식 조심하세요!고혈압에 좋은 음식 / 고혈압에 나쁜 음식 조심하세요! 고혈압에 좋은 음식 / 고혈압에 나쁜 음식 조심하세요! 고혈압에 좋은 음식과 고혈압에 나쁜 음식 조심하세요!
