*상황에 맞는 예시 사진입니다.
매년 새해 목표로 꼭 등장하는 정기 목표가 있다. 담배를 끊는 것입니다. 담배가 몸에 해롭고 사회적 인식도 좋지 않다는 사실을 우리는 알고 있지만, 이미 습관이 되어 담배를 끊는 데 어려움을 겪었던 분이라면 오늘의 내용을 주목해 주시기 바랍니다. 5월 31일, 세계 금연의 날을 맞아 금연에 도움이 되는 식품을 소개합니다. 발암물질이 많이 함유된 담배의 위험성!
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흡연이 건강에 해롭다는 사실은 누구도 모릅니다. 그러나 담배가 신체에 얼마나 해로운지, 지구 환경에 얼마나 나쁜지 정확히 아는 사람은 많지 않습니다. 담배와 담배 연기에는 중독을 일으키는 니코틴을 포함하여 70가지 발암 물질과 7,000가지 이상의 화학 물질이 포함되어 있습니다. 여기에는 크롬, 카드뮴 등 1군 발암물질과 아세트산, 아세톤 등 독성 유해 물질이 포함됩니다. 담배에는 발암물질이 많이 들어있습니다. 담배 연기를 지속적으로 흡입하면 폐암, 후두암, 간암, 대장암, 췌장암 등 다양한 암 발병 위험이 높아집니다. 동맥경화, 심근경색 등 심혈관 질환을 유발할 수 있고, 천식, 폐암 등 호흡기 질환 발병 위험도 높아진다.
*상황에 맞는 예시 사진입니다. 세계보건기구(WHO)는 간접흡연으로 인해 매년 100만 명 이상이 사망한다는 연구 결과를 발표했습니다. 담배꽁초는 전 세계적으로 가장 많이 버려지는 쓰레기 중 하나이며, 담배꽁초에 들어 있는 비소, 납, 니코틴 등 유해 물질은 토양과 바다를 오염시킵니다. 담배와 흡연의 폐해가 너무 크기 때문에 세계보건기구(WHO)는 담배 없는 사회를 만들기 위한 노력을 계속하기 위해 1987년부터 5월 31일을 세계 금연의 날로 지정했습니다. 그렇다면 세계 금연의 날을 맞아 어떤 음식이 금연에 도움이 되는지 자세히 알아볼까요? 금연에 좋은 음식 1위! 물, 녹차, 우유
*상황에 맞는 예시 사진입니다. 담배를 끊은 사람들 중에는 담배를 피우고 싶은 충동을 커피로 극복하려고 노력하는 사람들도 많다. 하지만 커피를 너무 많이 마시면 소변을 자주 보게 되고 불면증, 불안감, 위산 과다 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 성공적인 금연을 위해서는 커피 대신 물이나 녹차를 마셔보세요. 물은 니코틴 등 담배 속 유해물질을 용해시켜 소변으로 배출하므로, 금연 시 하루 1.5~2리터의 물을 마시는 것이 좋습니다. 녹차는 금연 시 겪는 다양한 스트레스를 해소하는데 도움을 줍니다. 특히 금단증상으로 인한 불면증, 변비, 두통, 기침 등을 완화하는데 좋습니다. *상황에 맞는 예시 사진입니다. 담배가 생각날 때 우유를 마시는 것이 도움이 됩니다. 연구에 따르면 담배 맛을 더 나쁘게 만드는 가장 큰 음식은 유제품입니다. 율무차를 마시는 것도 좋습니다. 율무가 체내 니코틴을 해독하고 간 기능을 활성화하며, 흡연으로 인한 가래와 손상된 폐를 회복시키기 때문이다. 금연에 좋은 음식 2가지! 과일, 야채 *상황에 맞는 예시 사진입니다. 다양한 과일과 채소도 금연에 도움이 됩니다. 피클, 사과, 셀러리를 씹으면 흡연에 대한 심리적 충동이 줄어듭니다. 또한 섬유질이 풍부한 야채와 과일은 건강한 포만감을 제공하고 흡연 욕구를 줄여줍니다. 특히 양파에 함유된 퀘르세틴이라는 성분은 니코틴을 체내에서 무해한 물질로 바꾸는 해독작용이 있어 금연에 좋다. 양파 껍질에서 발견되는 폴리페놀은 니코틴 해독에도 도움이 됩니다. 당근에는 발암 물질을 해독하는 테르펜이라는 성분이 들어 있고, 해조류인 녹조류에는 니코틴을 배출하는 금속 메티오닌이 풍부합니다. 또한, 녹조류에는 비타민A가 많이 함유되어 있어 손상된 폐점막을 보호하고 재생시켜 손상된 폐기능을 회복시키는 효능이 있습니다. 단호박에 들어있는 펙틴도 체내 노폐물 제거에 좋고, 복숭아와 브로콜리도 니코틴 회복에 도움이 된다. 금연에 좋은 음식 3가지! 팝콘, 콩 *상황에 맞는 예시 사진입니다. 담배를 끊으면 항상 입이 심심해집니다. 많은 금연자들은 지루함을 해소하기 위해 고칼로리 간식을 찾습니다. 고칼로리 간식은 체중을 늘리고 스트레스를 증가시키기 때문에 금연에 별로 도움이 되지 않습니다. 심심하다면 팝콘을 먹어보세요. 저칼로리 팝콘은 손과 입을 바쁘게 만들고, 담배 생각을 줄여주며, 짠맛에 대한 갈망도 어느 정도 충족시켜 줍니다. 또한 해바라기씨, 무설탕 껌, 딱딱한 사탕도 도움이 될 수 있습니다. *상황에 맞는 예시 사진입니다. 또한, 금연으로 인한 체중 증가가 걱정된다면, 섬유질 섭취를 늘려주는 콩을 추천해 드립니다. 검은콩은 흡연으로 인해 손상된 간 기능을 회복시키고, 이뇨 작용도 있어 몸에 쌓인 독소를 소변으로 배출시켜준다. 섬유질이 풍부하고 체중 조절에 도움이 되기 때문에 금단 증상 중 하나인 식욕과 체중 증가에 최적의 식품이라고 할 수 있습니다. *상황에 맞는 예시 사진입니다. 금연에 도움이 되는 음식에 대해 알아봤습니다. 무엇보다도, 담배를 끊을 때 가장 중요한 것은 실패하더라도 다시 끊는 것입니다. 당신의 건강과 지구환경을 위해! 오늘부터 담배를 끊어보는 건 어떨까요? 참고자료(한국일보) WHO(세계보건기구)는 “흡연의 위험성과 금연의 필요성”을 강조한다(스포츠조선) “흡연은 하루라도 빨리 끊는 것이 최선이다. 3년 끊으면 기대수명 6년 늘어난다”(국립암정보센터)(한국건강증진관리원)(조선일보) 흔들리는 금연 결심. ‘이 음식’으로 건강을 조절할 수 있나요? (위키트리) 새해에는 ‘금연’을 결심했다면? 니코틴 배출에 도움이 되는 음식 6가지 (코미디닷컴) “금연하면 팝콘을 드세요?” 금연할 때 좋은 음식과 나쁜 음식은 무엇입니까? (헬스조선) 이번에는 꼭 성공해야 한다. 금연에 도움이 되는 6가지 음식