안녕하세요. 오늘은 비타민D 결핍 증상에 대해 알아보겠습니다. 비타민 D는 음식을 통해 얻을 수 있지만 대부분은 햇빛에 노출되어 체내에서 합성되어야 합니다. 비타민 D는 유기체의 성장, 특히 뼈 형성과 관련된 칼슘 대사에 필수적입니다. 그러나 현대인들은 직장인, 수험생, 임산부 등 바쁜 생활을 하거나 실내에서 생활하기 때문에 매일 권장량을 채우기가 매우 어렵습니다.
비타민 D 결핍증이 있는 사람들에게는 한 가지 공통점이 있습니다. 햇빛이 내부 작용에 노출되는 환경에서 활동이 많지 않은 것이 특징입니다. 낮과 밤 2교대로 일하는 사람이나 낮에 일하더라도 실내에서만 일하는 사람이 그럴 가능성이 높다. 또한 자외선 차단제를 과도하게 사용하면 햇빛을 흡수하는 데 문제가 발생할 수 있습니다.
그럼 비타민D 결핍 증상에 대해 알아보겠습니다.
비타민 D 결핍의 증상
비타민 D 결핍은 다양한 증상을 유발할 수 있으며, 그 중 일부는 미묘하고 시간이 지남에 따라 발생할 수 있습니다. 다음은 비타민 D 결핍으로 발생할 수 있는 증상입니다.
비타민 D 결핍의 증상 1. 근육통 및 쇠약
비타민 D 결핍은 근육통과 쇠약을 유발하여 움직임을 어렵게 만들 수 있습니다.
비타민 D 결핍 증상 2. 우울증
낮은 비타민 D 수치는 우울증의 위험 증가와 관련이 있습니다.
비타민 D 결핍의 증상 3. 뼈의 통증과 허약
비타민 D는 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다. 결핍은 뼈 통증, 약화 및 골절 위험 증가로 이어질 수 있습니다.
비타민 D 결핍 증상 4. 상처 치유 기능 저하
일반적으로 상처가 생기면 회복이 더디고 상처가 오래 지속되는데 그 이유는 대개 비타민D가 부족하기 때문이다. 따라서 비타민 D 수치가 상대적으로 낮으면 상처가 치유되는 데 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다.
비타민 D 결핍 증상 5. 비염
비타민 D 결핍이 있는 사람은 알레르기성 비염에 걸릴 확률이 1.5배 더 높은 것으로 보입니다.
비타민 D 결핍의 증상 6. 피부와 습진
비타민 D는 피부의 유분 생성을 조절하는 데 도움이 되므로 결핍은 건조하고 가려운 피부와 습진을 유발할 수 있습니다.
비타민 D 결핍 7. 감염에 대한 감수성 증가
비타민 D는 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되며 결핍은 특히 호흡기 감염 위험을 증가시킬 수 있습니다.
비타민 D 결핍 증상 8. 탈모
비타민 D 결핍은 특히 여성에서 탈모로 이어질 수 있습니다.
비타민 D 결핍 증상 9. 근육 약화
비타민 D가 감소하면 근육과 뼈가 함께 약해집니다. 근육과 뼈를 건강하게 만드는 마그네슘의 불균형이 있기 때문입니다. 사람의 골밀도는 30세 전후에 증가를 멈춥니다. 또한 비타민 D가 부족하면 뼈 손실이 가속화되고 골다공증 증상이 악화됩니다. 뼈와 근육이 약하다고 느껴진다면 비타민D 결핍을 의심해봐야 한다.
비타민 D 결핍의 증상 10. 소화불량
비타민 D는 지용성 비타민으로 우리의 위는 상태에 따라 지방을 흡수하는 능력이 다릅니다. 예를 들어 장의 소화력이 좋지 않으면 지방 성분의 흡수가 원활하지 않게 된다. 따라서 이러한 유형의 장을 가진 사람들은 비타민 D를 제대로 흡수하지 못할 수 있습니다. 나는 보통 음식이나 보충제에서 충분한 양의 비타민 D를 섭취하지만, 비타민 D 결핍은 장 건강에 문제를 일으킬 수 있습니다.
비타민D 결핍 증상 11. 면역력 저하
비타민D가 부족하면 이러한 백혈구의 수가 급격하게 줄어들고 세균이나 바이러스가 체내에 들어오면 정상적으로 기능할 수 없게 된다. 따라서 스트레스가 많은 상황에 처하게 되면 면역력이 약해져 감기에 걸리거나 두통 등의 증상이 나타나는 경우가 많다.
12. 과도한 발한
일상생활을 하신다거나, 평균 체온이 37도 내외라면 땀을 많이 흘리고 흐름의 증상이 보인다면 비타민D 결핍 증상을 의심해보는 것이 좋습니다.
비타민 D 결핍의 증상 13. 만성피로와 쇠약
비타민 D가 잘 흡수되지 않으면 극심한 만성 피로에 시달릴 수 있습니다. 몸이 피곤하면 마음도 피폐해져 아무것도 제대로 할 수 없다. 충분한 수면을 취하더라도 비타민 D 결핍 증상으로 인해 심한 피로감을 느끼기 쉽습니다. 비타민D는 남녀노소를 막론하고 적절히 섭취하면 근력 유지에 큰 도움이 된다. 하버드 대학교 연구팀에 따르면 비타민 D 보충과 근육량 증가는 연관이 있었고 60대 노인의 경우 근육량이 20% 감소했습니다. 나는 당신이 그것을 의심하지 않기를 바랍니다.
비타민 D 수치를 높이는 방법
다음은 비타민 D 수치를 높이는 몇 가지 쉬운 방법입니다.
가장 좋은 방법은 충분한 햇빛을 받는 것입니다. 하루에 최소 15분에서 20분 정도 햇빛을 쬐는 것이 좋습니다. 그러나 자외선 차단제를 바르는 것을 잊지 마십시오.
식단을 통해 비타민 D 섭취량을 늘릴 수도 있습니다. 기름기 많은 생선, 달걀 노른자, 버섯과 같은 음식은 비타민 D가 풍부합니다. 우유, 시리얼, 오렌지 주스와 같은 강화 식품도 비타민 D가 높으므로 반드시 섭취하십시오.
위의 방법이 효과가 없다면 비타민 D 보충제를 복용하거나 비타민 D 주사를 맞을 수 있습니다. 적절한 복용량을 결정하려면 의사와 상담하십시오.
비타민 D 결핍에 대해 자세히 알아보세요. 감사해요
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