단백질의 하루 섭취량 계산 방법
단백질의 하루 섭취량 계산 방법
날씨가 여름이 되면서 많은 분들이 운동과 식단을 함께 하고자 합니다.이번 시간에는 유산소 운동과 겸하면서 체중을 조절할 수 있는 적절한 하루 단백질 섭취량을 계산하는 방법에 대해 알려드리겠습니다!
단백질 기능
먼저 섭취량에 앞서 단백질의 기능에 대해 알려드리겠습니다.단백질은 우리 몸에 필수 영양소로서 효소, 면역물질, 피부, 근육, 호르몬 등의 구성요소가 되기 때문에 나이, 성별에 따라 하루 단백질 섭취량 계산이 달라집니다.운동을 하고 나서 단백질을 꼭 먹어달라고 권하는 이유는 근육이 운동을 하면서 찢어지기 때문에 근육 합성이 잘 되기 위해서 먹어야 하기 때문입니다.그런데 근육을 키우고 싶어서 과도하게 단백질을 먹는 경우에는 소화 장애, 변비, 통풍이 발생할 수 있고 에너지를 바꾼 후에도 단백질이 있다면 지방으로 축적되기 때문에 하루 단백질 섭취량 계산을 반드시 적절하게 하셔야 합니다. 직장인의 하루 단백질 섭취량
보통 직장에서 활동하는 시간이 많은 활동량이 적은 직장인의 하루 단백질 섭취량 계산은 체중 X 0.9로 양을 조절해 먹어야 합니다.안방에서 생활하는 시간이 많으니 저 양에 맞게 적절히 섭취하세요! 활동량이 많거나 운동을 주 2~3회 정도 하시는 분들은 하루 단백질 섭취량 계산은 체중 X1.2~1.4g이면 됩니다.활동량이 많기 때문에 체중에 비해 조금 더 많은 양의 단백질을 섭취해야 근육 합성에 효과적으로 적용이 되고 운동을 막 시작한 분들은 자신의 체중 X1g으로 시작하는 것이 좋습니다. 운동단백질섭취량
운동선수처럼 주 5회 고강도 운동을 하시는 분들은 하루 단백질 섭취량 계산을 체중 X 1.4~2g 정도 하시면 됩니다.한 번에 이 양을 다 섭취하는 것이 아니라 4시간마다 최소 20~25g 정도를 섭취하는데 더 근육 합성에 좋습니다. 신장, 간 질환자
간이나 신장에 병이 있으신 분들의 하루 단백질 섭취량 계산은 체중 X0.5~0.8g으로 계산해서 드시면 됩니다.요독증이나 신부전인 분들은 저단백 식사를 반드시 해야 하며 질병마다 차이가 조금씩 날 수 있으므로 담당 선생님과 확인하여 조절해야 합니다.g로 확인하는 방법은 식품마다 단백질 함량을 찾아서 식단을 적절하게 구성하면 되는데 보통 두부반모생선 1마리에는 단백질이 20g 계란 1개는 5g 닭가슴살 100g 기준 단백질 20g으로 들어있으니 잘 참고하셔서 식단 짤 때 적어주세요! 다이어트 운동, 식단, 체형별 목표 등 여러가지 궁금한 점이 있으시면
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