여자 팔 근육 단련법, 실내 암벽등반이 최고! 볼더링 중급수업(플래글링, 카운터밸런스) @강남클라이밍 42세, 늦은 나이, 정신을 잃지 않고 무언가에 매달리는 나이에, 나는 스포츠에 푹 빠져 있다. 시도했지만 완전히 제거했지만 내 몸은 내 말을 듣지 않았습니다. 올해는 쉬고 등반을 시작했습니다.
좋아하는 운동이 폴댄스라고 하는데 잘 못해요 잘하는건 아니지만 폴댄스 하면서 뒹굴뒹굴 하면서 이렇게 근력과 유연함은 처음이에요 내 인생, 그래서 나는 그것을 등반하고 벗어나려고 노력하는 것이 행복합니다. 그리고 홀드 컬러도 너무 귀엽고 예뻐서 알록달록! 오래 하신 분들 보면 벽에서 춤추는 것 같아서 너무 예뻐서 더 늙기 전에 해보고 싶어요.
“무엇이든 100번은 해봐야지!” “달리기”라는 생각에 사로잡히지 않고 잘 진행하고 있는데 초심자로 5개월 듣고 5~6년 정도 중간 수준으로 시간. 등산은 너무 어렵고 유연성과 근력이 필요한 전신운동이기도 해서 쉽지 않다.
저는 멸치를 가지고 태어났지만 팔다리가 가늘고 배만 있는 마른 비만형에 속합니다. 몸을 움직이는 것을 좋아하기 때문에 여전히 헬스장보다는 이런 운동을 좋아합니다. 다양한 운동을 해보고 싶어요. 그래서 저는 2021년 2월에 등반을 시작했고 이제 전체 8개월, 70기 중급반이 있고 그 후에 탐험을 할 것 같습니다. 이런 스포츠는 취미가 아니라고 생각합니다. 2024년 7월 21일에 등반을 시작했고 6개월에 팔에 이두박근이 발달하기 시작했습니다. 남들에게는 작을지 몰라도 나에게는 아주 작은 근육! 헬스장이나 별도의 웨이트 운동 없이 폴과 암벽등반으로 만들어진 근육입니다. 낙상을 하면 코어에 많은 도움이 되는데 클라이밍을 하면 상체와 팔 근육이 쭉쭉 늘어나는 느낌! 요즘 내 팔과 등은 내가 아주 좋아하는 것입니다! ! ! ! 실내 암벽 등반 완료! ! ! 실제 상체가 완전히 성장했습니다! 아직은 어깨가 유연하지 않아 가동범위가 많지는 않지만 제 몸무게로 하고 있어요. 운동이다 보니 가을을 할 때보다 스트레칭과 당기기를 더 많이 하는 느낌이다. 깨끗할 때 몸을 잘 쓰지 못해서 그러지 못했을 수도 있다. 코어와 발이 쓸데없이 팔과 어깨를 많이 사용해서 상체가 정말 많이 좋아졌어요! 여성 팔근육 키우는법! 무엇으로 운동하나요? 나에게 묻는다면 당연히 “나는 실내 클라이밍에서 볼더링과 지구력으로 성장했다!”라고 말할 것이다. 아직 체조의 이점을 모릅니다. 궁금증이 풀리지 않아 폴과 암벽등반에 대한 애정이 더 깊어진 것인지도 모른다. 내 운동은 다양한 방법으로 내 몸을 사용할 수 있는 데 더 중점을 둡니다. 개인의 취향이라고 할 수 있을 것 같아요! 여성들에게 팔 근육이 어떻게 자라느냐고 묻는다면 대답은 “덤벨을 드세요..” 뿐입니다. 내 몸의 어느 부분도 중요하지 않은 부분이 없지만, 이렇게 한 부분에 집중할 시간이 모자란 것도 워킹맘과 부모에게는 충분하다. (좌) 21.01.31 등반 전 / (우) 21.08.20 7개월 등반 후, 막 말라붙은 몸에 아름답고 유용한 근육이 자라났습니다. 낙하 시 복부(코어) 쪽이 매우 빠르게 정리되는데, 실내 등반 시 코어와 하체를 잘 사용하지 못하기 때문인 것 같습니다. 개인적으로 볼더링하러 헬스장 갈 때도 밸런스 문제나 세트 무브를 선호해서 팔다리 찢기 문제가 더 재밌어요! 나는 dyno 또는 조정과 같은 일을하지 않습니다. 다칠까봐 못해요 – 개인적으로 운동으로 다치는건 아닌데 천천히 오래하는게 목표에요! 어쨌든 표시/표시/균형! EDITORIAL LONG – 이제 운동 2년차인데 잘하고 있어요! 하지만… 실내등반 중급반은 쉽지가 않죠! ! ! ! ! ! 물론 중급자부터 시작해서 동작이 유연성과 근력이 많이 필요하고 그립은 전신운동이고 손끝에서 발끝까지 흔들릴 수 없다는 것을 다시 한 번 깨달았다. 그리고. 쉬울 것 같지만 코너가 형성되고 나면 몸이 쓰러질 것 같은 느낌이 들고 들고 있는 보라색 그립을 손바닥과 손끝으로 잡고 코어 근력이 강하다! 밸런스 운동인데…. 은근히 있는 동작이라 잊어버리지 않게 꾹꾹 눌러 담는다. 이건 미친 짓이야. 진짜 손가락 지연. 다음 홀드로 넘어가려면 팔을 쭉 뻗어야 하는데 미쳐버릴 것 같아요… 너무 무서워요. 그 순간에 정말 집중해야 했어요! 세 번 부서지고 올라갔습니까? 그런 다음 그 동작을 연습합니다. 지구력 수업은 물론, 그날 배운 동작의 볼더링 문제- 지구력을 많이 하면 기술이 향상된다고 하는데, 볼더링도 재미있어서 선생님이 이 두 가지를 적절하게 조정하고 있다. 팔다리를 찢는 액션이 굉장하다! 여전히 균형이 맞지 않아 어느 발을 내려야 할까, 몸은 어디에 있어야 할까? ’ 보고 싶은 대로 몸을 움직일 수 없어 고민하고 헤매고 있는데, 내가 아래에서 보고 있는 것, 벽에 붙어 있는 것이 무엇인지 보는데, 재미있다, 재미있다! 중급수업이 힘들어서 9월에 다운했는데 또 재밌네요. 중급반에 같은 등급의 클라이머들이 더 많이 함께했으면 좋겠습니다. 중급반에 들어간 후 길을 잃어버렸기 때문에 희봉 선생님이 지구력에 대해 물었다. 거의 6번 정도 한 것 같아요…이제 벽을 바꿀 시간입니다. 어제 똑딱거리고 싶었는데 드디어 했습니다! 가장 어려운 두 부분! 왼쪽) 슬로프 홀의 놈이 너무 힘을 써서 여기에서 체력의 절반을 잃었지만 충의는 그에게 체력을 살릴 수 있는 해결책을 제시했다. 내밀어야 하는데 찾을 수가 없었고 벽과 시체 사이의 틈이 너무 좁아서 번거로웠다. 그래도 Jonber가 이겼고 처음에 무서운 동작을 계속하기 위해 조금씩 용기를 내기 시작했습니다! 쭉 뻗고 푹 잤어요! 중급 실내 암벽 등반 수업을 함께 들어보시죠! @강남클라이밍 강남클라이밍 저는 매주 화,목요일 퇴근 후 서울 강남구 학동로2길 56에 갑니다. 사무실에서 그리 멀지도 않고 벽도 높지 않아서 부담을 덜고 체력을 키우고 싶어서 강남으로 갔습니다. 클라이밍 센터에서 3개월 과정을 수강하면 초보자용 암벽화를 받을 수 있습니다… 열정이 있습니까? ? ? 에… 예전에… ..어… 지금은 암벽이 암벽만큼 높지 않은데 암벽의 각도가 많이 달라서 질문을 하기도 쉽지 않고, 그래서 고군분투하고 있습니다. 볼더링 난이도는 매콤하고 짭짤했고, 가끔 4등급 몇 명과 마주쳤습니다. 그래서 재미있으면서도 답답하기도 하고…. 그래서 가끔 모험을 가면서 위로를 받기도 합니다. Climbing Park는 보라색에 닿고 The Climb은 파란색에 닿고 일부는 빨간색에 닿습니다. 중간중간인데 초급과 강남클라이밍의 중급수업을 들으면서 이런 질문들에 대한 피드백을 받았습니다. 볼더링도 재미있지만 궁극적인 목표는 벽 위에서 춤을 추는 것처럼 클라이밍을 하면서 내가 하고 싶은 일을 하는 것입니다. N은 팔뚝 지지대를 많이 문질러서 팔을 보면 너무 커요 ㅋㅋㅋㅋ 함께 등반하고 싶습니까? ! 어렵지만 전신운동이며, 이 운동을 통해 여성의 팔 근육을 단련하는 방법을 배우면 멋지고 귀엽고 튼튼한 상체로 보상받을 수 있다. 기다리고 있어요아아아아아아아아아아