과민성대장증후군 증상과 좋은 음식
특별한 이상이 없기 때문에 잦은 복통으로 병원에서 검사를 받기 어려운 경우가 있습니다. 이런 경우에는 과민성대장증후군이 아닌지 의심해볼 필요가 있습니다.
과민성대장증후군은 특정 질환으로 분류되지는 않으나 누구나 한 번쯤은 겪을 수 있으니 너무 걱정하실 필요는 없으나 수시로 반복된다면 일상생활에 불편함을 느끼시게 될 것입니다.
과민성대장증후군이라고도 불리는 이 질환은 스트레스와 같은 심리적인 요인이 배변 활동을 증가시켜 설사 또는 역으로 변비를 일으키는 만성 질환이다.
과민성 대장 증후군은 식습관과 스트레스와 밀접한 관련이 있습니다. 과민성대장증후군을 고려하고 계시다면 다음과 같은 좋은 음식과 나쁜 음식에 공감하시길 바랍니다.
과민성 대장 증후군
과민성대장증후군은 다른 기질적 원인을 찾지 못한 채 대장의 기능부전으로 복통, 변비, 설사 등의 소화기 질환이 반복적으로 발생하는 경우다.
변비나 설사가 오래 지속되고 복통이나 불편감이 동반되는 질환으로 혈액검사나 장검사에서 뚜렷한 이상이 나타나지 않는 질환이라고 합니다. 과민성 대장 증후군은 매우 흔한 질환으로 발병 연령은 20~40세 사이이며 남성보다 여성에게 약간 더 흔합니다.
과민성 대장 증후군의 원인
과민성 대장 증후군의 원인은 아직 밝혀지지 않았지만 위에서 언급한 바와 같이 스트레스, 우울증 등의 정신적, 심리적 요인이 크게 작용합니다.
이외에도 평소에 잘 먹지 않는 맵고 짠 음식과 같이 자극적인 음식을 먹는 경우에도 발생할 수 있다고 하는데, 이 경우는 모두 일시적인 증상으로 봅니다.
과민성 대장 증후군 증상 요약
과민성대장증후군의 증상 1. 변비
변비형 과민성대장증후군은 일주일에 배변 횟수가 3회 미만인 것이 특징입니다. 밀가루, 유제품, 과자를 많이 먹으면 장내 세균의 불균형으로 인해 글루텐, 카제인, 독소가 융모에 들어가 혈관에 들어갈 수 있기 때문이다.
이것은 대장의 기능을 약화시켜 건강 상태를 악화시키는 것으로 알려져 있습니다. 평소 배변 활동이 편한 사람이 변비에 걸리면 수분 부족이나 문제로 해석할 수 있다.
과민성대장증후군 증상 2. 위잡음
배에서 나는 소리를 위염이라고 합니다. 그리고 배에서 물소리가 들리면 배가 고플 수 있지만 크게 오래 들으면 일반적인 배고픔과는 다를 수 있습니다.
따라서 과민성대장증후군을 의심해 보아야 합니다. 또한 과민성대장증후군으로 치료를 받고 있는 환자들은 배탈을 거의 경험하지 못한다고 합니다.
과민성대장증후군 증상 3. 배변의 변화
과민성 대장 증후군의 두 번째 증상은 배변의 변화입니다. 장내에서 대변의 이동이 느려 수분의 일부가 장으로 흡수되어 대변이 건조하고 딱딱해져서 변비 증상이 커지는 경우가 많습니다. 반면에 대변이 장을 빠르게 이동하면 장에서 수분이 흡수되지 않고 묽은 변이 생겨 설사를 유발합니다.
과민성대장증후군 증상 4. 항문 출혈
치질(치질)은 항문 출혈의 가장 흔한 원인입니다. 하지만 직장암과 궤양성 대장염도 항문출혈을 일으킬 수 있기 때문에 치질이 없다면 대장내시경을 받는 것이 좋습니다.
과민성대장증후군 증상 5. 배부품
과민성 대장 증후군의 증상은 더부룩함입니다. 과민성대장증후군의 가장 흔한 증상으로 초기에는 경미한 복통과 팽만감이 나타나며 시간이 지나면서 설사, 변비 등 배변 습관에 문제가 생깁니다.
그 결과 집중력 저하, 수면장애 등이 나타나 일상생활에 큰 지장을 초래한다. 보다 구체적으로 증상으로는 하복부 또는 배꼽 주변의 통증, 하복부의 더부룩함 및 불편감, 잦은 방귀, 식사 시 더부룩함 등이 있습니다.
과민성 대장 증후군의 증상 6. 음식 과민증
IBS 환자의 약 70%는 특정 음식을 먹을 때 증상을 경험합니다. 이러한 경우 과민성 대장 증후군의 증상을 유발하는 특정 음식을 식단에서 제외하는 것이 가장 좋습니다. 특정 식품이 IBS 증상을 유발하는 원인인지는 명확하지 않습니다. 하지만 알레르기는 아닙니다.
과민성대장증후군 증상 7. 복통
IBS 환자는 복통을 경련, 둔통 및 전반적인 불쾌감으로 이해하고 설명하는 경우가 거의 없습니다. 그러나 복통은 경미하거나 심할 수 있습니다.
배변 시 과민성 대장 증후군 통증이 완화되는 사람도 있고, 전혀 완화되지 않는 사람도 있으며, 식후나 스트레스로 인해 복통이 악화될 수 있습니다.
과민성대장증후군 자가진단표
- 대변과 섞인 점액으로 나옵니다.
- 부풀어 오르고 가스가 자주 채워집니다.
- 격일로 또는 더 자주 배변을 합니까?
- 자극적이거나 기름진 음식, 차가운 음식 또는 술을 마실 때 설사를 합니다.
- 또한 조사 결과 이상이 없는 것으로 밝혀졌다.
- 변비와 설사 증상이 번갈아 나타납니다.
- 갑자기 스트레스를 받거나 불안할 때 화장실에 가는데 배변 후에도 개운하지 않다.
- 언제 설사가 날지 모르기 때문에 대중교통 이용이 두렵습니다.
과민성 대장 증후군의 치료
과민성대장증후군을 치료하기 위해서는 무엇보다 스트레스 관리가 가장 중요하고 식습관도 필요하다.
스트레스의 원인을 파악하고 완화할 수 있다면 과민성대장증후군의 가장 좋은 치료법입니다. 적절한 휴식, 명상 및 가벼운 운동을 통해 생활 방식을 바꾸고 스트레스를 줄이면 배변 활동을 활성화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
정신적으로 안정을 취하고 정신적 스트레스를 줄이도록 노력해야 하며, 생활습관 면에서도 규칙적인 식사, 규칙적인 수면, 규칙적인 배변활동, 규칙적인 운동, 충분한 휴식을 취해야 합니다.
섬유질이 풍부한 채소와 과일을 먹는 것이 좋다. 하지만 식이섬유를 많이 섭취하면 장내 가스 생성이 증가해 복부팽만감과 복통을 유발할 수 있어 주의가 필요하다.
과민성대장증후군에 좋은 음식
셀러리, 당근, 죽순, 시금치, 호박과 같은 음식은 장에 덜 자극적이며 빠르게 소화됩니다.
규칙적인 생활 습관은 몸과 마음을 모두 건강하게 합니다. 적당한 운동량과 강도로 스트레스를 풀고 규칙적으로 건강한 식사를 하는 것이 좋다. 규칙적인 생활은 불안과 스트레스를 줄이는 데 크게 기여합니다. 일상에서 편안한 마음을 가질 수 있도록 명상과 호흡, 이완에 주의를 기울이는 것이 좋습니다.
영혼
매에는 특수한 끈적끈적한 물질인 뮤신이 풍부하고 뮤신의 소화를 돕는 소화효소가 많이 들어 있어 장내 유산균의 수를 늘려 장을 건강하게 만든다.
감자
섬유질인 펙틴을 함유하고 있어 소화관 내벽을 보호하고 배변을 촉진하여 변비를 완화할 수 있습니다. FODMAP이 낮아서 가스가 잘 안차고 소화가 잘 됩니다. 심한 변비나 설사가 걱정된다면 감자와 당근을 함께 삶아 국을 만들어 드시면 좋습니다.
생강
생강은 위장을 따뜻하게 해주고 잦은 설사와 활발한 신진대사에 도움을 주는 따뜻한 음식이다.
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